چند راه کار برای کاهش چربی‌های دور شکم

چند راه کار برای کاهش چربی‌های دور شکم

چربی ها در بدن به ۳ شکل ذخیره میشوند

چربی های زیر پوستی (که با لمس کردن قابل تشخیص هستند)

چربی های اعما و احشایی (چربی های اطراف اعما و احشا بدن مثل کبد،قلب،و…

چربی های داخل سلول عضلانی (بیشتر در بدن ورزشکاران حرفه‌ای)

در ابتدا برای کاهش چربی بدن باید تشخیص دهید که بدن شما بیشتر کدام نوع چربی وجود دارد…

برای آب شدن چربی‌های دور شکم ابتدا شما نیاز دارید که رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید

در همه حال و هر زمان به رژیم خود پایبند باشید قندهای غیر طبیعی را از رژیم خود حذف کنید چربی‌های اشباع را تا حد امکان کاهش دهید جایگزین آن چربی‌های طبیعی مثل آجیل ها،زیتون و … در رژیم خود قرار دهید نسبت به وزن خود آب کافی بنوشید از سبزیجات خام و فیبرها فاصله نگیرید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مصرف آب میوه و کربوهیدرات‌های ساده را به حداقل برسانید به جای آن از کربوهیدرات‌های پیچیده در رژیم غذایی خود استفاده کنید .

استرس خود را به حداقل برسانید. خواب کافی داشته باشید.

در هنگام فعالیت های  ورزشی انجام حرکات‌های شکم فقط به شما کمک می‌کند که عضلات مرکزی قوی‌تری داشته باشید اگر به دنبال کاهش چربی شکم و اطراف شکم هستید باید در نظر داشته باشید که مهمترین نکته رژیم غذایی مناسب و در کنار آن انجام فعالیت‌های استقامتی و مقاومتی به شما کمک خواهد کرد که شکمی تخت داشته باشید.