ورزش های اینتروال چه ورزش هایی هستند؟

ورزش‌های اینتروال (Interval Training) شامل دوره‌های فعالیت با شدت بالا (High-Intensity) با دوره‌های استراحت یا فعالیت با شدت کم مختلف می‌شوند. این نوع تمرینات به دلیل اثرات مثبت بر تناسب اندام، سوزاندن کالری، و بهبود عملکرد قلب و عروق مشهور است.

تعداد زیادی ورزش می‌توانند به عنوان تمرینات اینتروال شامل شوند، اما برخی از معمول‌ترین و مؤثرترین ورزش‌های اینتروال عبارتند از:

۱-دویدن:

انجام دوره‌های دویدن با شدت بالا به مدت کوتاه، دنباله شده با دوره‌های دویدن با شدت کم یا استراحت.

۲-دوچرخه‌سواری:

انجام دوره‌های دوچرخه‌سواری با شدت بالا و سپس دوره‌های دوچرخه‌سواری با شدت کم یا استراحت.

۳-قدرت‌گریزی (Sprinting):

اجرای دوره‌های پرش با شدت بالا به مدت کوتاه با دوره‌های قدم زدن یا استراحت.

۴-شنا:

انجام دوره‌های شنا با شدت بالا به همراه دوره‌های شنا با شدت کم یا استراحت.

۵-تمرینات قدرتی:

انجام حرکات قدرتی با وزن بدن یا دستگاه‌های ورزشی با شدت بالا به همراه دوره‌های استراحت.

۶-تمرینات کاردیو ترکیبی:

ترکیب دستهای مختلف تمرینات کاردیوی با شدت متغیر، مانند ترکیب دویدن و پرش.

۷-تمرینات با تجهیزات مانند Battle Ropes:

انجام تمرینات با تجهیزاتی مانند Battle Ropes با حرکات متنوع با شدت بالا و دوره‌های استراحت.

مزیت اصلی اینتروال این است که می‌تواند در مدت زمان کوتاهی اثرات زیادی بر تناسب اندام و سلامتی داشته باشد. اما همچنین نکته مهمی وجود دارد که قبل از شروع به هر برنامه‌ای، بهتر است با متخصص یا مربی ورزشی مشورت کنید، به خصوص اگر سطح فعالیت ورزشی شما پیش از این پایین بوده است.