تمرینات با شدت بالا یا همون hiit به چه تمریناتی گفته میشه؟

تمرینات با شدت بالا (High-Intensity Interval Training یا HIIT) یک نوع تمرین فیزیکی است که شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت با شدت بالا است که با دوره‌های استراحت یا فعالیت با شدت کم تلفیق می‌شود. این تمرینات به صورت چرخه‌های تکراری انجام می‌شوند و می‌توانند از چند دقیقه تا حتی ۳۰ دقیقه به طول بیانجامند. در هر دوره، فعالیت با شدت بالا باعث افزایش ضربان قلب و تعداد دفعات تنفس می‌شود.

برخی از تمرینات HIIT عبارتند از:

۱-دویدن:

دویدن با سرعت بالا به مدت کوتاه (حدود ۳۰ ثانیه) و سپس استراحت یا دویدن با سرعت متوسط.

۲-سوزاندن کالری‌ها (Burpees):

یک تمرین کامل بدن که شامل پرش، فرود زمین و انجام push-up است.

۳-سوزاندن کالری‌ها با دستها (Mountain Climbers):

انجام حرکاتی شبیه به دویدن در جای محدود با حمایت از دستها.

۴-تمرینات شدید قدرتی (Sprints):

دویدن با سرعت بالا برای فواصل کوتاه.

۵-تمرینات دستیابی به شدت بالا (Jump Squats):

انجام حرکات پرشی همراه با حرکات کندتر.

۶-تمرینات با تجهیزات ورزشی (Cycling Sprints):

دوچرخه‌سواری با شدت بالا برای دوره‌های کوتاه.

۷-تمرینات اسکاتر (Skater Jumps):

انجام حرکات پرشی از یک سمت به سمت دیگر با استفاده از پاها.

تمرینات HIIT معمولاً به دلیل اثرات مثبتی که بر سلامت قلبی، ایجاد مقاومت بدنی، و سوزاندن کالری دارند، برای لاغری و بهبود عملکرد فیزیکی پیشنهاد می‌شوند. اما قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص یا مربی ورزشی مشورت کنید.